Yataktan çıkmaya bile haliniz yoksa sabahları uyanamıyor uyansanız bile 5 dakika daha uyumanın hesabını yapıyorsanız yalnız değilsiniz. Özellikle havaların hala ısınmadığı şu günlerde birçoğumuz güne yataktan bile çıkamayacak kadar yorgun başlıyoruz.
Aslında kendinize sormanızı istediğim iki soru var;
Yeterli ve düzenli besleniyor musunuz?
Su tüketiminiz ne durumda?
Hem beslenmem dengeli ve düzenli hem de su tüketimime dikkat ediyorum ama hala çok yorgunum diyorsanız size çok önemli bir vitamin bir de mineralden bahsedeceğim
D VİTAMİNİ YETERSİZLİĞİ YAŞIYOR OLABİLİRSİNİZ
Kronik bir yorgunluğunuz varsa, sürekli uyumak uyusanız da uykunuzu alamıyorsanız D vitamin vücudunuzda yeterince bulunmuyor olabilir.
Özellikle güneşten faydalanma süremizin kısa olması ve kapalı alanlarda çalışıyor olmamız D vitamininden yeterince faydalanmamızın önüne geçiyor. Bu nedenle kronik yorgunluk durumunda D vitamin seviyelerinize baktırmanızı, yetersizlik durumunda doktorunuza danışarak takviye kullanmanızı öneriyorum
VÜCUDUNUZDA YETERİNCE DEMİR BULUNMUYOR OLABİLİR
Ciddi demir eksikliğinin en önemli belirtilerinden biri de yorgunluk. Hafif düzeyde görülen demir yetersizliğinde herhangi bir belirti ile karşılaşmasak da ciddi demir yetersizliğinde uykusuzluk, yorgunluk, halsizlik, odaklanma problemi gibi belirtilerle çok sık karşılaşıyoruz
Yetersizlik durumunda beslenmenize yağlı tohumları kırmızı eti, yumurtayı, kuru baklagilleri ve kuru meyveleri eklemeyi unutmayın. Ciddi derecede yetersizlik yaşıyorsanız doktorunuza danışmayı ihmal etmeyin
Hazır ramazan ayına bu kadar az kalmışken size ramazanda yorgunlukla ilgili 3 tüyo vereceğim;
İftarda ve sahurda basit karbonhidrat yerine kompleks karbonhidratları tercih edin,
İftar ve sahur arasında yeterince su tüketmeye dikkat edin. Hatta gerekirse telefonunuzdan hatırlatıcı ayarlayın,
İftardan yaklaşık 2 saat sonra yürüyüş yapın.
