“Kilo almak istiyorum ama başarılı olamıyorum.”, “Ne yaparsam yapayım kilo alamıyorum.” diyenlerdenseniz size kilo alma konusunda harika önerilerim olacak.
Öncesinde bilmenizi istediğim bir şey var;
Kilo almak kilo vermekten çok daha zor ve ciddi efor isteyen bir süreçtir. Bu nedenle irade ve sabır ikilisi süreç yönetme konusunda bizim ihtiyacımız olan en önemli faktörlerdir.
1. Yemeklere sıvılar yerine katılar ile başlayın, ana ve ara öğünlerde çorba, salata ve ayran yerine önce ana yemeğinizi tüketin.
2. Ana öğünler kadar ara öğünlerinizde önemseyin. Beslenmenizde hacimce küçük ama verdiği enerji yüksek olan ara öğünleri tercih edin. Ara öğünlerde mutlaka kuru meyve ve kuru yemişleri tüketmeye çalışın.
Akşam yemeğinden sonra yatmadan hemen önce yine süt, bal, kuruyemiş, kuru meyve ile hazırlanmış smoothielere yer verin.
3. Öğünlerden hemen önce ve öğün esnasında su tüketmeyin. Hâlihazırda düşük olan mide hacminizi su ile doldurmanız tüketmeniz gereken besinleri tüketmemenize neden olur. Bu nedenle suyu öğünden yarım saat önce tüketmeye özen gösterin.
4. Kilo almak istiyorsanız kahvaltı yapmanız şart. Kahvaltıda iyi kalite proteinler olan yumurta ve peynir, sağlıklı yağlara ve komleks karbonhidratlara mutlaka yer verin. Ekmek üzerine tereyağı-bal, tahin-pekmez sürerek enerji alımınızı arttırabilirsiniz
KİLO ALMAYA YARDIMCI TARİF
1 su bardağı süt
1 orta boy meyve
2 adet kuru hurma
1 tatlı kaşığı bal
10 adet badem ya da fındık.
