Son dönemde artan maliyetiyle de gündemde olan sigaranın sağlığa zararları da saymakla bitmiyor. Bu zararı en aza indirgemenin yollarından biri olan tüketilen gıdalar ise epey önem arz etmekte. İşte Sigaranın akciğere verdiği olumsuz zararlarından kurtulmak için tüketilmesi gereken gıdalar...
Sigaranın akciğere verdiği olumsuz zararlarından kurtulmak için tere, zeytinyağı, yeşil çay, zencefil ve elma gibi besinleri tüketebilirsiniz.
Sigara hem sağlığınıza hem de cebinize zarar verir.
Son dönemde giderek artan sigara fiyatları, ekonomik anlamda sizi zorlayabilir.
Üstelik sürekli sigara içen birinin kansere yakalanma riski de yüksek.
Sigara dumanı, akciğerler üzerinde ciddi zararlara yol açabilir.
Ancak, sağlıklı bir beslenme ve bazı besinlerin tüketimi, akciğerlerin kendini temizleme sürecini destekleyebilir.
İŞTE AKCİĞERİ TEMİZLEYEN BESİNLER
1. SARIMSAK VE SOĞAN
Faydası:
Antioksidan ve antienflamatuar özelliklere sahiptir. Akciğerlerdeki toksinlerin atılmasına yardımcı olabilir.
Çiğ veya yemeklere eklenerek tüketilebilir.
2. ZENCEFİL
Faydası:
Akciğerlerde biriken mukusu azaltır ve antiinflamatuar etkileriyle toksinlerin atılmasını destekler.
Çay olarak hazırlanabilir veya yemeklere eklenebilir.
3. YEŞİL ÇAY
Faydası:
Yüksek antioksidan içeriği sayesinde akciğer dokularını temizler ve iltihaplanmayı azaltır.
Günlük olarak bir veya iki fincan tüketilebilir.
4. C VİTAMİNİ
Portakal, limon, kivi, kırmızıbiber.
Faydası:
Serbest radikallerle savaşır ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
Taze olarak tüketilmeli.
5. ELMA
Faydası:
Flavonoid ve C vitamini açısından zengin olduğu için akciğer fonksiyonlarını destekler.
Çiğ veya smoothie içinde tüketilebilir.
6. ZERDEÇAL
Faydası:
Güçlü antioksidan ve antiinflamatuar etkileriyle toksinlerin temizlenmesine yardımcı olur.
Sıcak sütle veya yemeklere eklenerek tüketilebilir.
7. HAVUÇ
Faydası:
Beta-karoten içerir; bu, akciğer dokusunu güçlendiren bir antioksidandır.
Salatalarda veya çiğ olarak tüketilebilir.
8. YEŞİL SEBZELER
Faydası:
Folik asit ve antioksidanlar açısından zengindir, bu da akciğer sağlığını destekler.
Salatalarda, çorbalarda veya yemeklerde kullanılabilir.
9. SU
Faydası:
Mukusun incelmesine ve toksinlerin akciğerlerden daha kolay atılmasına yardımcı olur.
Günde en az 8 bardak su tüketilmeli.
10. CEVİZ VE BADEM
Faydası:
Omega-3 yağ asitleri içerir, bu da iltihaplanmayı azaltır ve akciğerlerin temizlenmesine yardımcı olur.
Ara öğünlerde bir avuç kadar tüketilebilir.
11. ZEYTİNYAĞI
Astım hastalığından koruyucu etkisi ve özellikle KOAH hastalığı olan bireylerde atak sıklığını azaltıcı etkisi, çalışmalarda gösterilmiştir.
12. TERE
Terenin içerisindeki kükürt bileşenleri, akciğerlerde biriken toksinlerin atılmasına yardımcı olabilir.
DİĞER ÖNERİLER
Sigara bırakıldıktan sonra düzenli fiziksel aktivite, derin nefes egzersizleri ve temiz hava da akciğerlerin toparlanma sürecini hızlandırabilir.
Tuzlu suyla gargara yapmak ve buhar terapisi yapmak da solunum yollarını temizlemeye yardımcı olabilir.
SİGARAYI BIRAKMAK İÇİN NE YAPABİLİRSİN?
Öte yandan sigaraya zam gelmesinin ardından tütün bağımlılığından kurtulmanın yolları araştırılmaya başlandı.
İşte sigarayı bırakmak isteyen tiryakilerin yapması gerekenler;
KARAR VERİN
Sigarayı bırakma konusunda kararlı olmalısınız. Bu, motivasyonunuzun temelidir.
Destek Grubu veya Profesyonel Yardım
Sigarayı bırakmak için destek gruplarına katılabilirsiniz.
Doktorunuzdan veya bir uzmandan profesyonel yardım alabilirsiniz.
Nikotin Değiştirme Tedavisi (NDT)
Nikotin sakızı, nikotin bandı veya nikotin spreyi gibi ürünlerle nikotin alımını azaltabilirsiniz.
İLAÇLAR
Bupropion veya vareniklin gibi reçeteyle verilen ilaçlar sigarayı bırakma sürecinizi kolaylaştırabilir.
MOTİVASYON VE HEDEFLER
Neden sigarayı bırakmak istediğinizi net bir şekilde belirleyin.
Bırakma tarihini planlayın ve bu tarihe odaklanın.
TETİKLEYİCİLERİ TANIMLAMA
Sigara içme alışkanlığını tetikleyen durumları ve hisleri belirleyin.
Bu tetikleyicileri önlemek veya başka bir şeyle değiştirmek için stratejiler geliştirin.
DESTEK SİSTEMİ
Aileniz, arkadaşlarınız veya sevdiklerinizden destek isteyin ve onlardan sigarayı bırakma sürecinizde sizi desteklemelerini isteyin.
STRES YÖNETİMİ
Alternatif stres yönetimi teknikleri, yoga, meditasyon veya derin nefes alma gibi aktiviteleri deneyin.
EGZERSİZ
Düzenli egzersiz, hem fiziksel hem de psikolojik olarak yardımcı olabilir.
SAĞLIKLI BESLENME
Sağlıklı bir diyet sigarayı bırakma sürecinizi destekler.
Sigara İçilmeyen Ortamları Seçin
Sigara içilmeyen alanlarda zaman geçirmeye çalışın.
GERİ DÖNÜŞLERE HAZIR OLUN
İlk denemeniz başarısız olursa, endişelenmeyin. Birçok kişi birden fazla deneme yapar.
KENDİNİZİ ÖDÜLLENDİRİN
Bırakma hedeflerinizi başarıldığında ödüllendirin.
Gelecekteki faydaları göz önünde bulundurun:
Sigarayı bırakmanın uzun vadeli sağlık faydalarını düşünün.
İYİMSER OLUN
Olumsuz düşünceler yerine pozitif ve iyimser bir yaklaşım benimseyin.
