Geçtiğimiz aylarda sigara fiyatlarına yapılan zamma bir yenisi daha eklendi. Pahalı sigara grubu olan Philip Morris grubu sigaralara bir zam daha yapılırken grubun en pahalı sigarası 70 TL'ye en ucuz sigarası 63 TL'ye çıktı.
İŞTE FİYATLAR
Philip Morris grubu sigaralara bir zam daha geldi. Yeni yapılan zamla birlikte en pahalı sigara 70 TL, en düşük sigaranın fiyatı ise 63 TL oldu.
YARINDAN İTİBAREN GEÇERLİ
Zamlı fiyatların bugünden itibaren geçerli olacak.
SİGARAYI BIRAKMAK İÇİN NE YAPABİLİRSİN?
Son dönemlerde sigaraya fiyatlarına yapılan fahiş zammın ardından tütün bağımlılığından kurtulmanın yolları araştırılmaya başlandı.
İşte sigarayı bırakmak isteyen tiryakilerin yapması gerekenler;
Kendinize karar verin
Sigarayı bırakma konusunda kararlı olmalısınız. Bu, motivasyonunuzun temelidir.
Destek grubu veya profesyonel yardım
Sigarayı bırakmak için destek gruplarına katılabilirsiniz. Doktorunuzdan veya bir uzmandan profesyonel yardım alabilirsiniz.
Nikotin değiştirme tedavisi (NDT)
Nikotin sakızı, nikotin bandı veya nikotin spreyi gibi ürünlerle nikotin alımını azaltabilirsiniz.
İlaçlar
Bupropion veya vareniklin gibi reçeteyle verilen ilaçlar sigarayı bırakma sürecinizi kolaylaştırabilir.
Motivasyon ve hedefler
Neden sigarayı bırakmak istediğinizi net bir şekilde belirleyin. Bırakma tarihini planlayın ve bu tarihe odaklanın.
Tetikleyicileri tanımlama
Sigara içme alışkanlığını tetikleyen durumları ve hisleri belirleyin. Bu tetikleyicileri önlemek veya başka bir şeyle değiştirmek için stratejiler geliştirin.
Destek sistemi
Aileniz, arkadaşlarınız veya sevdiklerinizden destek isteyin ve onlardan sigarayı bırakma sürecinizde sizi desteklemelerini isteyin.
Stres yönetimi
Alternatif stres yönetimi teknikleri, yoga, meditasyon veya derin nefes alma gibi aktiviteleri deneyin.
Egzersiz
Düzenli egzersiz, hem fiziksel hem de psikolojik olarak yardımcı olabilir.
Sağlıklı beslenme
Sağlıklı bir diyet sigarayı bırakma sürecinizi destekler.
Sigara içilmeyen ortamları seçin
Sigara içilmeyen alanlarda zaman geçirmeye çalışın.
Geri dönüşlere hazır olun
İlk denemeniz başarısız olursa, endişelenmeyin. Birçok kişi birden fazla deneme yapar.
Kendinizi ödüllendirin
Bırakma hedeflerinizi başarıldığında ödüllendirin.
Gelecekteki faydaları göz önünde bulundurun
Sigarayı bırakmanın uzun vadeli sağlık faydalarını düşünün.
İyimser olun
Olumsuz düşünceler yerine pozitif ve iyimser bir yaklaşım benimseyin.
