Aldığınız fazladan her kaloriyle kalbiniz daha fazla çalışmaya başlar ve daha fazla yorulur. Sağlıksız beslenme düzeni ile aldığımız her fazla kalorili besin yağa dönüşür ve bu durum kalp damar hastalıklarına zemin hazırlar. Bu nedenle yeterli ve dengeli olacak şekilde planlanmış bir beslenme programı ile ilerleyip, doymuş yağlar yerine doymamış yağları, basit karbonhidratlar yerine kompleks karbonhidratları ve iyi kalite proteinleri diyetinize dahil edin.
Porsiyonlarınız küçük olsa bile gün içerisinde çok yoğun kalori alıyorsanız kalbiniz daha fazla çalışır dolayısıyla daha fazla yorulur.
Aynı şekilde boş kalori içeren besinler olarak adlandırdığımız cips, tatlı, bisküvi, gazlı içeceklerin kontrolsüz bir şekilde tüketildiğinde kalbinizi yaşlandırır ve kalp damar hastalıklarına zemin hazırlar.
Peki, kalbimizin daha geç yaşlanması için neler yapmalıyız?
-Kırmızı eti beyaz etle değiştirin. Kalp sağlığınız için omega 3 içeriğinden zengin olan balıkları diyetinize ekleyin.
-Her gün 30 dakika yürüyüş yapın. Asansör yerine merdiveni, araçla gitmek yerine yürümeyi tercih edin.
-Basit karbonhidrat içeren besinler yerine kompleks karbonhidrat içeren besinleri diyetinize ekleyin.
-Her öğünde koyu yeşil yapraklı sebzelere yer vermeye çalışın. Gün içerisinde mutlaka bir porsiyon meyve tüketin.
-Su tüketiminize dikkat edin günde en az 2 litre su içmeye özen gösterin.
-Öğün atlamayın, ara öğünler yapmaya özen gösterin.
-Doymuş yağ yerine doymamış yağları beslenmenize ekleyin.
-Sağlıklı bir kalp için günde en az 8 saat uyuyun, stresten uzak durun ve bedeninize şefkatle yaklaşın.
-İdeal vücut ağırlığınıza ulaşın. Fazla kilolu iseniz mutlaka bir uzman kontrolünde sağlıklı kilo verme sürecine adım atın.